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健身房练胸肌有什么说法胸肌训练有什么顺序

发布日期:2022-01-18 21:54   来源:未知   阅读:

  无论是女孩还是男孩,有一个饱满匀称的胸部都是会提升形象分数的。特别是男生,如果拥有比较平整、匀称的胸部的话,对穿衣效果有很大的提升。那么在健身房里,我们应该怎样训练胸部呢?

  第一,从上到下。无论是从未健身过的门外汉,还是有不少健身经验的爱好者;无论是体型瘦弱、胸部很小的人,还是体型肥大、胸部脂肪较多的人,在训练胸肌的时候都应该遵循从上到下的顺序,也就是从上胸到中胸再到下胸的顺序。这是因为大多数人的上胸普遍都很小,而下胸普遍都比较大。我们在前期要做的第一件事就是把胸部的比例调整好,所以要先缩减肥大的、增加瘦小的。另外,先练上胸可以很快地对穿衣效果产生提升的作用,而先练下胸则往往会起到反效果。

  第二,从外到内。除去那些训练有成的健身爱好者以外,其余绝大多数人的胸肌数量都不多,肌力也都不算大,只是维持在刚好能满足日常生活的维度,所以在总体上会呈现出一种上瘪下鼓、外紧内松的状态。我们可以看一下自己的胸部,靠近中线附近的肌肉相对会比外侧更少,靠近脖颈附近的肌肉也相对会比下面的肌肉更少。而我们的目标是让整个胸大肌匀称起来,所以要增大空缺部分的肌肉。但是我们要遵循人体的规律,所以要从外侧到内侧一点点地传递、一点点地建立肌肉纤维,千万不要一上来就奔着内侧练,这样很容易导致受伤。

  第三,前期以上斜为主。在胸肌训练的前期,我们主要训练上胸部,所以几乎所有训练上胸部的动作我们都可以练,比如上斜哑铃、杠铃上斜、上斜飞鸟、上斜前推等等。在胸部训练里,还有一些动作是下斜、前推和对夹,但是这些动作往往都是加强中缝、强调胸大肌紧凑度、训练下胸和提升胸肌宽度的,基本上都是在有一定胸大肌数量之后才能做的。如果在前期就用这些动作的话,几乎都会出现肌肉代偿的情况,那也就导致有心栽花花不开、无心插柳柳成荫的局面了。

  第四,组数要多。在前期,重量不是重点,只要找一个极限重量和次数就可以了,重要的是要多做几组才能有效。